Como perder peso: faça exercícios simples em casa
O bem-estar físico engloba o significado de “saúde”. Em um cenário onde o excesso de peso pode afetá-la, junto à autoestima, apenas fazer dietas simples e manter uma rotina de exercícios não vai resolver. É vital promover mudanças no estilo de vida, que envolvem um entendimento sobre as motivações e desafios individuais.Principais motivadores do aumento de peso
Em primeiro lugar, é necessário entender quais são as causas fundamentais para o ganho de gordura e evitá-las. São elas:
Retenção de líquidos
A retenção de líquidos pode levar ao ganho de peso em função do acúmulo de líquido dentro das células, que acontecem devido à alimentação rica em sódio, pouca hidratação, utilização de certos medicamentos e problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, alterações na tireoide e doenças renais e hepáticas. Uma das formas de perder o peso corporal é a drenagem linfática, que é uma massagem suave, podendo ser feita manualmente ou com equipamentos específicos. Essa drenagem estimula a circulação linfática, permitindo que os líquidos bloqueados sejam direcionados para a corrente sanguínea e, consequentemente, eliminados pela urina, facilitando a perda de peso. Contudo, é considerável consultar um profissional para que se inicie o tratamento.Idade avançada
A idade condiciona o aumento de peso porque o metabolismo se torna mais lento. Nesse sentido, o organismo possui maiores dificuldades no processo da queima de gordura, deixando-a estocada por mais tempo. Ter hábitos saudáveis é essencial para minimizar os efeitos do envelhecimento. Portanto, a prática de exercícios e ter refeições balanceadas encabeçam a lista desses hábitos.Problemas Hormonais
Do mesmo modo, a alteração na produção de certos hormônios pode ocasionar o ganho de massa. O hipotireoidismo, por exemplo, é caracterizado por alterações na tireoide que levam à redução dos hormônios T3 e T4, que ajudam o metabolismo oferecendo a quantidade de energia necessária para o seu funcionamento adequado. Desta forma, ocorre a diminuição do metabolismo, cansaço excessivo e acúmulo de gordura. Caso haja sintomas de hipotireoidismo, recomenda-se a busca por um médico para que aconteçam exames mais aprofundados.Prisão de ventre
A prisão de ventre, ou intestino preso, caracteriza a redução da frequência de evacuação. Quando ocorre, as fezes são duras e secas, favorecendo o surgimento de hemorroidas. Com a ausência de defecações, as fezes são acumuladas, gerando sensação de inchaço e aumento de peso. A principal motivação da prisão de ventre é a alimentação pobre em fibras e a falta da prática de atividades físicas. Assim, incluir alimentos ricos em fibras, como frutas, leguminosas, vegetais, sementes e cereais em sua dieta, juntamente com a execução de exercícios físicos, diminuirá as chances de desenvolvimento desta condição.Insônia
A insônia pode causar ganho de peso de maneira mais rápida, pois o hormônio responsável pelo sono, quando produzido em menor quantidade, reduz o processo de queima de gordura. Ainda assim, noites mal dormidas possuem outra consequência. Nesse caso, há diminuição na produção do hormônio encarregado pela sensação de saciedade, intensificando a vontade de comer e, por conseguinte, levando ao ganho de massa. Um hábito muito utilizado para combater a insônia é a criação de uma rotina de despertar sempre em horas semelhantes. Veja também outras dicas para acabar com a insônia.Falta de nutrientes
A ausência de nutrientes provoca cansaço excessivo e preguiça. Como resultado, a fadiga faz com que o indivíduo não disponha de vontade para realizar exercícios, aumentando os níveis de gordura corporal. A falta de nutrientes acontece principalmente pelo consumo de comida nutricionalmente pobre, pouco variada ou devido à insuficiência do organismo para absorver os nutrientes do alimento. Desse modo, é fundamental balancear a alimentação que preencha possíveis necessidades após consultar um nutricionista.Gravidez
O aumento de peso no período de gravidez é comum, já que, para que o bebê tenha um desenvolvimento natural, a mãe precisa se alimentar mais constantemente para nutrir a ela e à criança.5 exercícios para perder peso em casa
Para finalmente perceber a diferença na barriga, é indispensável diminuir o percentual de gordura de todo o corpo, nivelando atividades e refeições balanceadas. O personal trainer Matheus Vianna listou 10 exercícios que auxiliam na queima de gordura:
Prancha ou ponte frontal
